Guía de rutina práctica para ir a dormir
La rutina que instauras a tu pequeño es una base vital para construir un sueño profundo y reparador. Sin embargo, se requiere de varias piezas para que el rompecabezas quede completo y puedas completar tu objetivo, que tu y tu hij@ logren un descanso reparador. En este orden de ideas, varios a nombrar varias fichas claves que puedes tener en cuenta y hacer para que el sueño de tu pequeño fluya constantemente.
Verifica el ambiente de sueño
Tiene que ser seguro para evitar el Síndrome de Muerte Súbita del Lactante (SMSL) Fallecimiento del bebé repentino sin alguna causa evidente o por causa desconocidas, entre edades de 1 mes a un 1 año, sin embargo, se presenta con mayor frecuencia en los primeros cuatro meses de edad.
Oscuridad-Temperatura y Ruido Blanco
A partir de los dos meses, la habitación debería estar totalmente oscura o luz muy tenue para las actividades a realizar con el bebé en la noche o madrugada
Eliminar cualquier luz de tonalidad azul.
Temperatura entre 22-25°C, que sea agradable, fresca y confortable
Ruido blanco (uniforme, plano y constante) con las siguientes especificaciones: Que esté a dos metros de distancia del bebé y que su volumen no pase de 50 decibeles
Crea una rutina a tu pequeño
Las rutinas no solo son importantes en el tema de crear buenos hábitos, a nivel de sueño infantil, fomenta para factores importantes del pequeño:
Desarrollo cognitivo: El sueño adecuado está vinculado a mejoras en la memoria, la atención y las habilidades de aprendizaje.
Regulación emocional: Ayuda a los niños a gestionar mejor sus emociones y reducir la irritabilidad y
Las rabietas o berrinches
Competencias sociales: Un buen descanso permite a los niños estén más alertas y participativos, mejorando sus interacciones sociales.
Para la rutina del día en las siestas y la hora de domir en la noche, puede ser rápida y sencilla como:
Cambio de pañal, masaje, pijama, leche, sacar gases, cuna.
Baño con agua tibia, pañal, masaje, pijama, leche, mecerlo, sacar gases y a dormir.
Verifica horarios de siestas/ventanas de sueño
| Edad | Número de siestas | Duración de la siesta |
|---|---|---|
| 0-3 meses | A demanda | 20 min a 3 horas |
| 4-5 meses | 4 | 40-45 minutos |
| 6 meses | 3 a 4 | 45 min a 2 horas |
| 7-8 meses | 2 a 3 | 45 min a 2 horas |
| 9-13 meses | 2 | 45 min a 2 horas |
| 14-18 mese | 1 a 2 | 1 hora y 30 min a 3 horas |
| > 18 meses | 1 | 1 hora y 30 min a 3 horas |
La alimentación, punto clave en el proceso
A partir de las 8 semanas algunos bebés ya logran un tirón largo de 4 a 6 horas de sueño al inicio de la noche, y luego piden leche cada 2 a 3 horas.
Algunas Señales de hambre:
Se lleva puños a la boca
Mueve la cabeza buscando el pecho
Abre y cierra la boca constantemente
En general, es importante que bebé coma suficiente en el día para que no esté buscando reponer las calorías faltantes en la noche.